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Edicão n° 187 de Janeiro de 2019


Alimentação pode amenizar os efeitos da menopausa
03/07/2018

O ideal é não esperar até a meia-idade para adotar uma alimentação equilibrada. A
partir dos 30 anos é fundamental manter um cardápio saudável e inserir alimentos que
ajudem no equilíbrio hormonal. Assim, a mulher já inicia os cuidados antes do início da
menopausa, período fisiológico após a última mestruação espontânea da mulher. Nesse
espaço de tempo estão sendo encerrados os ciclos mestruais e ovulatórios. O início da
menopausa é considerado após um ano do último fluxo mestrual. Os níveis de
estrogênio e progesterona (hormônios femininos) diminuem durante esse período
fisiológico, o que contribui para as oscilações de humor.

"Para evitar a depressão, a irritabilidade e ansiedade é importante consumir: aveia, pão,
massa e cereais integrais; banana e abacate, verduras de folhas verdes; castanha-do-
pará; chocolate amargo; erva-cidreira (chá ou acrescentar as folhas aos pratos feitos
com carne e peixe); frango; inhame; lentilha; manjericão (inclua folhas em massas,
pizzas e saladas); óleo de nozes e sementes; e peixes (sardinha, salmão e cavala)",
explica a docente do curso de Nutrição da Anhanguera de Pelotas, Bárbara Freitas.

Alimentos ricos em ômega-3, fibras e lignana (arroz integral, aveia, brócolis, couve-flor
e linhaça) protegem contra doenças cardíacas, mantém a saúde do intestino e aliviam as
ondas de calor, típicas da menopausa. Para amenizar os famosos "calorões", a
nutricionista aconselha o consumo de amêndoas, castanha-do-pará, castanha de caju e
nozes, além de óleos vegetais (canola, girassol, milho ou soja, que possuem boa
quantidade de vitamina E). Também é recomendado evitar alimentos gordurosos,
picantes e condimentados, além de refeições em grandes quantidades, já que
contribuem para o aumento da sensação de calor durante a digestão. Confira abaixo
outros alimentos que aliviam os sintomas da menopausa.

• Uva: o suco de uva integral e os bagos de uva rosada auxiliam no controle do
colesterol e/ou triglicérides.

• Aveia e azeite extra virgem: a aveia (em farelo ou flocos) e o azeite extra virgem (por
ser fonte de gordura monoinsaturada) auxiliam no controle da glicose e do colesterol.

• Peixes: ricos em ômega 3, ajudam a controlar colesterol triglicerídeos e nas funções
cerebrais. Os peixes contêm vitamina D e magnésio, que auxiliam no equilíbrio
hormonal. Os cogumelos também são fontes dessa vitamina.

• Leite e derivados: o cálcio também é fundamental durante esta fase, já que o risco da
osteoporose aumenta bastante.

• Leite e derivados: o cálcio também é fundamental durante esta fase, já que o risco da
osteoporose aumenta bastante. Já para auxiliar o equilíbrio hormonal, é indicado o
consumo de vitamina D e magnésio.






Edicão n° 187 de Janeiro de 2019
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